心理專家?guī)湍氵h(yuǎn)離節(jié)后綜合征 三大“收心妙招”解煩憂

春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，開工首日，一些市民出現(xiàn)失眠、犯困、渾身無力或是感到焦慮、煩躁不安，甚至覺得吃飯沒胃口、消化不良，這可能是節(jié)后綜合征在作祟。福州心理專家提醒，通過合理飲食和規(guī)律作息調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)倪\動、放松和休息，大多數(shù)人都可以逐漸適應(yīng)并恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài)。但如果節(jié)后綜合征持續(xù)時間長且日益嚴(yán)重，影響了正常生活，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理康復(fù)中心主任林涌超介紹，節(jié)后綜合征是一種由于假期結(jié)束后突然回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，身體和心理一時間難以適應(yīng)工作環(huán)境而產(chǎn)生的一系列不適癥狀。大家可從三個方面出發(fā)，科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏。

停止熬夜，恢復(fù)生物鐘。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以進(jìn)行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、溫?zé)嵩』蚵犦p松的音樂；創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室的安靜和舒適；使用舒適度高的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和干凈；盡量讓床只用于睡覺和休息，避免在床上堆放衣物、電腦等。

調(diào)整心態(tài)，保持樂觀。節(jié)假日過后，建議逐步增加工作量，合理安排任務(wù)，循序漸進(jìn)地進(jìn)入工作狀態(tài)；及時調(diào)整心態(tài)，從假期模式逐漸過渡到工作模式，通過深呼吸放松心情，嘗試進(jìn)行關(guān)于工作的正面、積極的想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景，這有助于提升自信和減輕焦慮感；保持積極心態(tài)，可利用日歷、備忘錄等協(xié)助進(jìn)行有效的時間管理及工作提醒，不斷給自己心理暗示，傳遞積極、正能量的信息，也可與家人朋友交流，分享感受，緩解不良情緒。

規(guī)律飲食，減少腸胃刺激。增加新鮮蔬果的攝入，避免攝入辛辣、油膩、煎炸等食物，適量攝入膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘；避免過度饑餓或過度進(jìn)食，睡前不暴飲暴食；多飲水，保持充足水分，適當(dāng)運動，保持心情愉悅，有助于促進(jìn)腸胃健康。（記者 林文婧 通訊員 林佳荔）