孕媽媽想順產(chǎn)？先做好這幾個(gè)功課吧！

自然分娩的好處不多說(shuō)了，大家都很清楚，比如媽媽身材很快恢復(fù)，活動(dòng)自如；寶寶經(jīng)過(guò)產(chǎn)道的重重障礙，鍛煉了強(qiáng)健的體魄，增加了肺部的擠壓，為以后壯壯的體魄打下了基礎(chǔ)。

今天給大家分享一下一位產(chǎn)科醫(yī)生及一位成功順產(chǎn)的媽媽的經(jīng)驗(yàn)：

女性分娩相關(guān)有很多因素，包括孕婦本身的精神心理因素，胎兒大小及胎位，女性產(chǎn)道及女性的產(chǎn)力，這四點(diǎn)缺一不可，互相影響。女性的產(chǎn)道是骨性結(jié)構(gòu)，從一出生到長(zhǎng)大成人就已經(jīng)成型了，這是無(wú)法更改的。那么作為一名孕婦，你可以掌控的有哪些，讓我們來(lái)分別談一談吧!

①助順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)： 

√ 蝴蝶姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，就是坐平，將雙腳腳底相對(duì)，腳后跟盡可能拉近會(huì)陰部位，雙手抓住腳背，呼吸，呼氣時(shí)，將上身慢慢前傾45度左右，這個(gè)可以調(diào)整改善骨盆方位。 

√ 下蹲動(dòng)作，就是扶著欄桿，慢慢下蹲到最低（兩腿要跨開(kāi)，伸展趾骨），堅(jiān)持十幾秒，再慢慢起來(lái)，重復(fù)20次吧。 

我孕后期有幾天恥骨痛，練習(xí)上面兩個(gè)動(dòng)作也得到緩解了 

√ 每天散步一個(gè)小時(shí)。 

√ 孕婦瑜伽?？梢詭椭徑庠衅诟鞣N不適，搜索優(yōu)酷“看，優(yōu)美的孕婦瑜伽”。這個(gè)我是從孕4月開(kāi)始做，孕8月起就做得少了。 

√ 爬樓梯，最早也在37周后開(kāi)始。我是38周開(kāi)始爬，遞進(jìn)的，最多的時(shí)候爬了七八樓的樣子。 

√ 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促順產(chǎn)

②助順產(chǎn)飲食： 

√√ 茉莉花苞茶，去超市買茉莉花苞泡水喝，注意是花苞。從37周開(kāi)始喝，對(duì)于軟化宮頸非常有效果，大大縮短產(chǎn)程。 

√ 1:1高濃度蜂蜜水。我是開(kāi)始發(fā)動(dòng)去醫(yī)院前喝的，據(jù)說(shuō)也是軟化宮頸的。不過(guò)醫(yī)院的護(hù)工說(shuō)這樣喝容易大出血，我倒是沒(méi)有，究竟能不能這樣喝存在疑問(wèn)。 

③助順產(chǎn)呼吸法：拉美茲分娩減痛法

在陣痛的時(shí)候使用辣妹子呼吸法，心里配合數(shù)數(shù)，比如‘一二三四五六七八、二二三四五六七八……’，能夠有效分散注意力，而且每次陣痛基本上時(shí)間相當(dāng)，數(shù)數(shù)能夠有預(yù)期什么時(shí)候結(jié)束本次陣痛，有指望：) 

④養(yǎng)肝湯，從37周開(kāi)始喝，對(duì)媽媽寶寶都很好。