小滿養(yǎng)生記住“未病先防” 可多吃一些苦味食物

小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，此時(shí)是炎熱的開始，這個(gè)節(jié)氣的福州，高溫、多雨、潮濕，人體非常容易受到熱邪和濕邪侵襲而生病。因此，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，福州市中醫(yī)院程珠琴副主任醫(yī)師特別提出要“未病先防”。

起居有時(shí) 運(yùn)動(dòng)適宜

程珠琴醫(yī)師建議，人們應(yīng)順應(yīng)夏季陰消陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律，起居方面宜早起晚睡，中午小憩一會(huì)兒，保證睡眠時(shí)間；睡覺時(shí)應(yīng)蓋好被子，早晚保暖，避免著涼而患感冒；避免久處空調(diào)環(huán)境，適時(shí)添加衣服，謹(jǐn)防冷氣?。蛔⒁獠豢砂疽?，以防內(nèi)熱暗生，導(dǎo)致便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，此時(shí)應(yīng)注意不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)而致大汗淋漓，以免傷陰也傷陽(yáng)。活動(dòng)應(yīng)當(dāng)以冒汗為宜。運(yùn)動(dòng)以散步、慢跑、打太極拳等為宜。

需要注意的是，這個(gè)季節(jié)人們非常容易產(chǎn)生煩躁等負(fù)面情緒，因而要注意學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情，緩解壓力，保持平和心態(tài)，防止情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

防暑防病 健脾化濕

“小滿是‘濕’的開始。”程珠琴醫(yī)師介紹，此時(shí)，貪涼的人陽(yáng)氣容易受損，濕氣打入人體內(nèi)部“潛伏”，濕邪容易與暑熱一起侵襲人體，從而困住脾胃功能，導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂，出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。

因此，小滿養(yǎng)生應(yīng)不忘防暑清熱、健脾化濕，提高機(jī)體整體調(diào)節(jié)能力。悶熱潮濕的天氣，暑濕會(huì)比較重，還要謹(jǐn)防濕疹等皮膚病。

此外，該時(shí)節(jié)天氣濕熱，還易孳生蚊蟲，誘發(fā)細(xì)菌、病毒傳染病流行，如新冠病毒感染、手足口病、呼吸道合胞病毒感染、登革熱等。因此，大家需做到“未病先防”，注重增強(qiáng)機(jī)體正氣和防止暑濕病邪侵害。

少吃辛辣 多吃點(diǎn)苦

對(duì)于這個(gè)節(jié)氣怎么吃，程珠琴醫(yī)師表示，小滿后天氣炎熱，出汗較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主。

“要以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進(jìn)食欲，易消化的膳食為主。”她表示，可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，如：赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、荸薺、藕、西紅柿、枇杷、西瓜、山藥、鯽魚、鴨肉等，可配合藥膳湯飲以扶正益氣，提高機(jī)體免疫力。盡量少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海鮮、酸澀辛辣性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?。同時(shí)還要注意避免過量進(jìn)食生冷食物，特別是腸胃功能較弱的人，最易引起胃腸不適而出現(xiàn)劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等癥狀。

程珠琴醫(yī)師還建議，小滿時(shí)節(jié)可多吃一些苦味食物?！吨軙吩唬?ldquo;小滿之日苦菜秀。”中醫(yī)認(rèn)為苦“能泄、能燥、能堅(jiān)”，具有清泄火熱、泄降氣逆、通泄大便、燥濕、堅(jiān)陰（瀉火存陰）等作用。夏天適當(dāng)吃些苦性的食材，如苦菜、苦瓜等，有助于恢復(fù)脾胃功能，清熱提神，增加食欲。（記者 陳丹 通訊員 陳文藝）