孕婦睡覺也會有“危險(xiǎn)”? 孕婦如何提高睡眠質(zhì)量？

在懷孕期間，常規(guī)的睡眠姿勢適合大腹便便的孕婦嗎?如果孕婦選擇不適合孕期的睡姿，會帶來大風(fēng)險(xiǎn)，不建議夜晚保持一個(gè)睡姿，容易腰酸背痛。懷孕期間，孕婦該選擇左側(cè)臥睡的姿勢，可降低些風(fēng)險(xiǎn)。

　　孕婦睡覺也會有“危險(xiǎn)”?

專家研究：建議朝左側(cè)睡專家認(rèn)為“側(cè)睡”或“將枕頭夾在肚子和腿之間”是懷孕期間最安全的姿勢。朝左側(cè)睡可能會有更多的益處，它能增加血液和營養(yǎng)量以達(dá)到胎盤和寶寶的需求。新西蘭進(jìn)行了一項(xiàng)研究，為了確定孕婦的睡眠位置或其他睡眠行為是否與晚期死胎的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。而這項(xiàng)病例對照研究表明：相對于朝左側(cè)睡覺，平躺入睡會增加死胎的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)結(jié)果貌似合理，但僅憑此項(xiàng)研究并不能證明睡眠姿勢會影響死胎風(fēng)險(xiǎn)。即使如此，此項(xiàng)結(jié)果還是更支持建議孕婦朝左側(cè)睡。左側(cè)臥睡的好處

1、左側(cè)臥不會給心臟造成太大壓力，不會因壓迫影響身體供血。

2、利尿。孕中后期的時(shí)候，孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這個(gè)時(shí)候采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕。還可以適當(dāng)將腿墊高，有助于緩解浮腫癥狀。

3、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。采取左側(cè)臥睡姿能避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。

4、能糾正增大子宮的右旋程度，糾正胎位不正情況。

5、懷孕期間，血容量增加，上肢重量增加壓迫下肢，會導(dǎo)致下肢靜脈曲張。左側(cè)臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。孕婦左側(cè)臥睡不著怎么辦?

1.準(zhǔn)媽媽若是保持左側(cè)臥睡姿睡不著的話，可以左右側(cè)臥換著睡，這樣會舒服些。

2.孕媽媽還可以給自己準(zhǔn)備一個(gè)側(cè)睡枕頭，也能輔助準(zhǔn)媽媽更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

3.準(zhǔn)媽媽左側(cè)睡時(shí)注意盡量不要壓著手臂睡覺，這樣也會睡得更好。

4.在睡覺前喝上一杯牛奶，可能幫助準(zhǔn)媽媽睡得更好。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法

1.巧用孕婦枕頭。如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們在睡覺時(shí)更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時(shí)孕婦的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會有所好轉(zhuǎn)。

2.控制睡前飲水量。隨著腹部的增大，準(zhǔn)媽媽們的行動會變的越來越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無法安睡。所以準(zhǔn)媽媽們要保證白天水分?jǐn)z入充足，睡前盡量控制飲水。

3.孕婦睡的床要軟硬合適。有的準(zhǔn)媽媽可能覺得軟軟的床比較舒適，其實(shí)這不然。軟軟的床也許剛開始躺著舒服，但是轉(zhuǎn)身的時(shí)候孕婦要費(fèi)更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過軟的床。

4.孕婦在臨睡前可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心，防止第二天早上醒來后低血糖頭痛。

5.運(yùn)動有助于安睡，如果孕婦能在睡前三小時(shí)提前做點(diǎn)運(yùn)動可能會睡的更好。

6.如果實(shí)在無法入睡，孕婦可以起身到陽臺站一會，呼吸呼吸新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂，不用太勉強(qiáng)自己入睡，心情一旦焦躁起來也許會更難睡著。

7.在睡眠前建立一套固定程式。這條原理可能比較適合有輕微強(qiáng)迫癥的孕婦，在每天睡覺前做相同的行為，給自己一點(diǎn)心理暗示，可能會更容易入睡。

　　孕婦晚上吃什么有助于睡眠?

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。

喝牛奶時(shí)可以加一點(diǎn)點(diǎn)糖，因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼岷茈y進(jìn)入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進(jìn)入大腦，在睡前喝一杯可以讓準(zhǔn)媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量，同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。

如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個(gè)小時(shí)適量進(jìn)食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑些葵花子，可鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經(jīng)常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動有密切關(guān)系，當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

　　準(zhǔn)媽媽失眠最好不要擅自服用安眠藥

準(zhǔn)媽媽失眠，如果經(jīng)過飲食和生活方式調(diào)理還不見改善，可能與疾病有關(guān)，此時(shí)應(yīng)該去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，千萬別擅自服用安眠藥，以免對胎寶寶造成不利的影響。