春困來襲 午睡等于慢性自殺？

原標題：春困來襲 午睡等于慢性自殺？

海峽網(wǎng)3月29日訊 （海都記者陳燕燕）“還敢午睡嗎？午睡等于慢性自殺！”“經(jīng)常午睡會中風、會長胖！”入春后，不少人容易犯困，但朋友圈流傳一些說法，引起了大伙的恐慌。

午睡容易中風？睡前別吃降壓藥

網(wǎng)帖稱，有些人午睡等于慢性自殺，尤其是65歲以上有心腦血管問題的、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人午睡，容易誘發(fā)中風；血壓很低的人午睡，容易呼吸困難。

福州市第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師、全科醫(yī)學科主任陳萍表示，中午補個覺，不僅精神變好了，還能改善腦供血不足，預(yù)防中風，降低心血管疾病風險。資料顯示，每天午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。午睡可促進大腦細胞的修復，特別是睡眠不足的人、高度工作和學習的人、奔波勞累的人，午睡能修復大腦神經(jīng)，提高記憶力，還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能都與自主神經(jīng)功能、內(nèi)分泌功能相關(guān)，這兩種功能的改善，可提高免疫力，減少多種慢性疾病的發(fā)生。

此外，午睡時間較長，尤其是夏天，可能出汗較多，會導致血壓下降、血液黏稠，有缺血性中風發(fā)生的風險，所以最好不要在午睡前服降壓藥。

午睡越睡越累？半小時即可

網(wǎng)上稱，午睡時間不能超過30分鐘，不然越睡越困。

陳主任說，午睡以30分鐘左右為宜，剛好進入淺睡眠狀態(tài)。一旦午睡超過30分鐘，可能進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致越睡越累，醒后身體疲憊、頭暈等，還會擾亂生物鐘，影響夜間休息。午睡時間也因人而異，職業(yè)不同、工作強度不同、身體狀況不同，午睡時間也可不同。夜晚睡得不好，或常失眠的人不宜午睡，否則會加重夜晚失眠。晚上睡足七八個小時，白天仍困倦的人，最好不要午睡，睡太多也是一種睡眠障礙。

“越睡越累，也可能是姿勢不對！最好平躺著睡，在單位可買個折疊躺椅或頸枕。”她說，很多人趴著、坐著、枕著胳膊午睡，容易壓迫胸部、影響呼吸、誘發(fā)胃炎、對眼球造成壓力，容易近視、誘發(fā)青光眼等，還可能使頸椎和腰椎過度彎曲，甚至造成局部缺血，使手臂發(fā)麻。時間久了，可能造成慢性神經(jīng)性傷害。

午睡會發(fā)胖？適當活動再入睡

網(wǎng)帖還稱，經(jīng)常午睡會長胖，尤其是體重超標的人，容易使肥胖加劇。

福建協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)師楊凌說，只有長期在三餐后馬上入睡，才可能肥胖。長期睡眠不足、不規(guī)律也會導致肥胖，尤其是熬夜，會增加壓力，使人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑，很容易肥胖。

她建議，體形較胖的人午飯應(yīng)少吃高熱量、高脂肪、油膩、辛辣食物，不要吃太飽。肥胖的人應(yīng)注意減肥，預(yù)防在睡眠中發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停。吃完不要馬上睡，適當活動10分鐘，休息20~30分鐘再午睡，以便食物消化。此外，人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，易被感冒侵襲，甚至出現(xiàn)“面癱”，因此不建議在走廊里、樹蔭下、草地上、風口處睡覺。