平板支撐堅(jiān)持時間越長是不是鍛煉效果越好 螞蟻莊園7月27日答案解析最新

平板支撐是日常很常見的一種健身動作，很多人喜歡看平板支撐的時長來反映自己的健身效果，平板支撐堅(jiān)持時間越長是不是鍛煉效果越好？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

螞蟻莊園平板支撐堅(jiān)持時間越長是不是鍛煉效果越好

7月27日答案解析：不是，容易傷身體

不少人喜歡拿平板支撐撐得時長進(jìn)行比較，以此衡量自己和別人的訓(xùn)練水平。雖然平板支撐對于提高軀干的穩(wěn)定性有一定的幫助，但是我們高估了其訓(xùn)練功能。

我們進(jìn)行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側(cè)肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩(wěn)定性。

反復(fù)進(jìn)行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，可以更好地創(chuàng)造出軀干的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動表現(xiàn)。但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。

假如在平板支撐訓(xùn)練一段時間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應(yīng)當(dāng)停止了該動作訓(xùn)練。有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進(jìn)行此項(xiàng)動作。

平板支撐不是越久越好，掌握方法才最重要。

怎么練平板支撐才有效?

平板支撐只是看上去簡單，真正要做好、練到位卻并不簡單。日常生活中的各類“平板支撐比試”，只具有娛樂作用，毫無鍛煉層面的意義。所以想練出效果，要注意以下幾點(diǎn)：

(1)基本要求：

頭、頸、背、臀、腿、膝、踝，在支撐過程中，無論何時，都應(yīng)成一條直線。

一旦出現(xiàn)拱背、塌腰、撅臀、屈膝這4種情況，即表明鍛煉者已經(jīng)無法保持正確的姿勢，那么動作就應(yīng)中止，休息后再開始下一次練習(xí)。

(2)重點(diǎn)：

支撐時長不重要，在正確的姿勢下，盡你所能保持姿勢就行了;動作標(biāo)準(zhǔn)到位比較重要，只要動作標(biāo)準(zhǔn)，練久了，時長自然可以延長，那只是時間問題。

一個不標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，撐多久都沒有鍛煉意義，還可能形成運(yùn)動傷害。

(3)及時升級動作難度：

練習(xí)一段時間后，有些人的平板支撐就可以撐到5分鐘、10分鐘，甚至更久。這表明標(biāo)準(zhǔn)平板支撐對你來說，已經(jīng)不能對身體形成“有意義的刺激”了，即它不能再提升你的腹肌能力了(力量、耐力和圍度)，此時就應(yīng)該有所變化。

注意：練習(xí)平板支撐的目的是提升(包括腹肌在內(nèi)的)運(yùn)動能力，而不是為了撐在那里有多久(能撐多久，只是你訓(xùn)練后的一個自然的結(jié)果)，除非你準(zhǔn)備打破平板支撐的吉尼斯世界紀(jì)錄。

各種平板支撐變式，可以形成更難、更高、更強(qiáng)的腹部刺激，進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

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