快看！世界冠軍教你科學(xué)體重管理

體重管理如何更科學(xué)？

怎樣運(yùn)動更快捷地？

腰部力量不足如何訓(xùn)練？

在這場特別的分享會中

你或許可以找到答案

5月6日晚，由安利福建分公司主辦的“享瘦之路·冠軍見證”體重管理線下活動在健康科普促進(jìn)基地安利福州體驗(yàn)館圓滿舉行。

活動特邀閩籍舉重世界冠軍吳景彪親臨現(xiàn)場，與大家分享科學(xué)瘦身的經(jīng)驗(yàn)，并為大家解答體重管理上的疑惑，幫助大家探索自己的健康享瘦之路。

吳景彪，1989年1月10日出生于福建南平，中國男子舉重隊(duì)運(yùn)動員。2007年加入國家隊(duì)；2010年及2011年兩屆世賽56公斤級冠軍，2012年倫敦奧運(yùn)會亞軍。

歡聲笑語中

分享你我的減重之路

活動還未正式開始，現(xiàn)場就已座無虛席。主持人與大家進(jìn)行有獎互動后，活動在輕松快樂的氛圍中拉開帷幕。

兩位嘉賓先后上臺，向大家分享自己的體重管理之路。他們都認(rèn)為，吃好早餐在體重管理中尤為重要。通過科學(xué)減重，他們在健康與形體上的蛻變，也讓現(xiàn)場參與者紛紛側(cè)目。

世界冠軍面對面

暢談科學(xué)體重管理

隨后，在大家的熱烈歡迎下，吳景彪來到現(xiàn)場入座分享，現(xiàn)場的氛圍也達(dá)到了沸點(diǎn)。

在活動現(xiàn)場，吳景彪與大家交流互動，分享了自己與舉重運(yùn)動結(jié)緣的經(jīng)歷，暢談如何在日常生活中保持和控制體重。

他表示，有計(jì)劃才能更好地進(jìn)行體重管理，可以為自己先制訂一個計(jì)劃表，根據(jù)計(jì)劃科學(xué)適度地進(jìn)行減重。

在日常飲食上，營養(yǎng)的攝入要均衡，多攝入蛋白質(zhì)，可以通過蛋白粉等產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)充；同時可以適當(dāng)減少碳水的攝入。此外，在飲食原則方面，要注意“管住嘴”，不要節(jié)食但也不能吃得太多，最好不要吃宵夜，多余的能量無法消耗就容易導(dǎo)致肥胖。

談及運(yùn)動恢復(fù)問題，他風(fēng)趣地說到：“大家的運(yùn)動強(qiáng)度，可能還不需要運(yùn)動恢復(fù)，要先把強(qiáng)度提上來。”引發(fā)現(xiàn)場一陣歡笑。他表示，大家可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動，來幫助體重管理。最好是能選擇自己喜歡的項(xiàng)目，加入一個社團(tuán)，或者約上好朋友一起，這樣更容易堅(jiān)持。

冠軍現(xiàn)場“言傳身教”

日常運(yùn)動這樣做

除了分享體重管理的經(jīng)驗(yàn)之外，吳景彪還現(xiàn)場示范了自重深蹲、空桿深蹲等動作，講解動作要領(lǐng)以及發(fā)力位置，指導(dǎo)大家在日常生活中如何“就地取材”，便捷、科學(xué)地鍛煉身體。大家踴躍參與，跟隨學(xué)習(xí)。

此外，針對腰椎間盤突出、腰部力量不足等問題，吳景彪也給出了“秘訣”。

吳景彪現(xiàn)場演示平板腰肌支撐。頭腳放在兩張床或兩張椅子上，軀干懸空，腰肌上頂。每周三次，每次4-6組，每組一分鐘。力量增加之后可以逐步增加負(fù)重。

最后，吳景彪還建議大家在體重管理的同時，適當(dāng)做一些核心力量訓(xùn)練。“關(guān)節(jié)的一些傷病與損傷可能是由于核心力量不足而造成的，肌肉力量如果足夠，就可以很好地保護(hù)關(guān)節(jié)，從而減少損傷。”吳景彪說到。

科學(xué)減重

記住這兩個平衡

“管住嘴，邁開腿”已經(jīng)成為體重管理中的共識。但不少人通過單一節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動減重，不僅難以堅(jiān)持，還可能“減掉”健康。

此外，腸道菌群紊亂可能導(dǎo)致“易胖體質(zhì)”，也將成為減重路上的“絆腳石”。

因此要想健康、快樂、長久地瘦，就需要達(dá)到“菌群平衡”和“吃動平衡”的“雙平衡”狀態(tài)。

具體的操作上，可遵循“營養(yǎng)三餐，微微一動”的體重管理方案。

營養(yǎng)三餐

吃好第一餐：

很多證據(jù)表明，不吃早餐反而更容易肥胖。一頓優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)早餐，應(yīng)該包含7種基礎(chǔ)營養(yǎng)素：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、磷脂、不飽和脂肪酸、膳食纖維、多維多礦、植物營養(yǎng)素，以及益生菌。

“燃”一餐：

攝入多種植物化合物，如杭白菊中綠原酸、茶葉中的茶多酚、大豆卵磷脂等，此外還需確保膳食纖維和益生菌攝取，養(yǎng)成健康的腸道環(huán)境。

“代”一餐：

選擇全面營養(yǎng)型代餐食品，能方便地消除饑餓感，又能夠補(bǔ)充基礎(chǔ)的營養(yǎng)素。

微微一動

推薦以中等強(qiáng)度運(yùn)動為宜，達(dá)到微微氣喘，微微出汗，微微疲勞的程度即可，如乒乓球，騎自行車，游泳，慢跑，爬山、健步走等等。

看完世界冠軍“手把手”的指導(dǎo)

了解科學(xué)減重的“兩個平衡”

現(xiàn)在

我們一起踏上健康享瘦之路吧