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爬樓梯是一種簡(jiǎn)單又省錢的運(yùn)動(dòng)方式,效果卻是跟去健身房差不多,想要爬樓梯鍛煉身體的話,最好選擇以下哪種方法呢?下面八寶網(wǎng)小編帶來:支付寶螞蟻莊園1月31日答案。

爬樓梯鍛煉身體選擇以下哪種方法最好

正確答案:多上臺(tái)階少下臺(tái)階。

爬樓梯鍛煉身體選擇以下哪種方法最好 支付寶螞蟻莊園1月31日答案

爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,讓臀部更緊實(shí)。用適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和速度爬樓梯,確實(shí)能消除腿部脂肪,收緊腿部肌肉,塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長(zhǎng)肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)量,要保持一種有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),才能達(dá)到消除脂肪、拉長(zhǎng)曲線的目的。

爬樓梯的鍛煉方法:分三種,快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。

以一個(gè)樓層為12級(jí),每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn),一分鐘可登6個(gè)樓梯組,中老年人可在開始一分鐘登4個(gè)樓梯組,大約1秒鐘登一級(jí)。12級(jí)用12秒,轉(zhuǎn)彎平臺(tái)用3秒。3分鐘時(shí)間登12個(gè)樓梯組,等于上到7樓。下樓用2分鐘。休息一段時(shí)間,再重復(fù)。開始只重復(fù)一次,逐漸增到2~3次。

最后一般穩(wěn)定在重復(fù)5次的狀態(tài)上。身體好的可重復(fù)7次,或更多。運(yùn)動(dòng)量可參閱脈搏數(shù),一般保持110~120次/分鐘,比較合適?;蛞?70-年齡=運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)為參考。如此鍛煉,能使精力充沛,頭腦靈活。鍛煉時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為佳。

爬樓時(shí)注意事項(xiàng):時(shí)間選在樓道上行人稀少,樓梯要清潔,通風(fēng)采光良好,以空手輕裝便鞋為宜。

爬樓梯鍛煉的正確方法是什么

1、結(jié)合自己的實(shí)際情況.中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,某些身體過于肥胖的人,對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系.

2、開始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,但是不能過于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

3、同時(shí),要掌握正確的鍛煉方法.下樓時(shí),為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

4、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

5、爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止其僵硬強(qiáng)直。

6、剛開始走一個(gè)臺(tái)階,適應(yīng)了以后就做2個(gè) 臺(tái)階的鍛煉,效果會(huì)更好。每次30分鐘,每日4次。

以上就是全部?jī)?nèi)容,更多精彩請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注小編。

責(zé)任編輯:楊林宇

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