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疫情期間由于要少出門,很多人選擇上下樓梯的鍛煉方式,提升自己的體能又可以抵御新冠病毒,然而由于運動差異,下臺階對于軟骨的損傷較大,爬樓梯最好選擇哪種方式呢?下面帶來介紹。

想爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方式 螞蟻莊園1月31日答案

想爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方式?

多上臺階少下臺階

多下臺階少上臺階

1月31日正確答案:多上臺階少下臺階

解析:當然是首選多上臺階少下臺階的方法,因為因為上臺階鍛煉的是肌肉,而下臺階對軟骨損傷大。爬山愛好者也可以登山上去,坐索道下來。

爬樓梯傷不傷膝蓋,更多要考慮自身的身體因素,特殊時期,適量的爬樓梯對身體肌肉的提高是一種幫助,這也是一種很好的有氧運動,但是要切記正確的爬樓方法。

延伸閱讀:爬樓梯鍛煉會不會傷害膝蓋?

人在爬樓梯的時候,膝蓋所受到的力是不斷變化的。膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分,要承擔來自體重的壓力。

爬樓梯時身體前后移動,膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。但是無論是哪種壓力,由于膝關節(jié)周圍只有半月板、十字韌帶等結締組織,并沒有太多的肌肉保護關節(jié)的穩(wěn)定。

用一組數據簡單比較下:

平躺時膝蓋的負重幾乎是0

站立時,膝蓋承擔重量是體重的86%

走路時,是體重的1.6倍

慢跑時,是體重的 2~3 倍

快跑或沖刺跑時,是體重的 5~7 倍

上樓梯,是體重的 3~4 倍

下樓梯,是體重的 5~7 倍

以一個體重50公斤的人為例:平地行走時,其兩側膝蓋各承重50公斤;爬樓梯時,膝蓋負荷瞬間會增大到200公斤,相當于各扛了一架鋼琴。

此外,不正確的爬樓姿勢還會進一步加重膝關節(jié)的負擔。

高速度,大步伐,傷害更大。

所以,如果僅從力學角度看,任何一次爬樓梯,都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節(jié)軟骨面因為沒有血供,一旦損害,不可修復。

也因此,我們日常生活中明顯能感覺到,年輕時體力勞動較多、用腿較多的人,更容易出現膝關節(jié)疼痛、更早出現膝關節(jié)退變、更容易得骨性關節(jié)炎。

樓梯究竟該怎么爬?

爬樓梯還是一種經濟的有氧運動,如果不想損害關節(jié),而又想鍛煉身體,就要知道一些爬樓梯的正確方法。

??上樓爬樓梯,下樓坐電梯

最好的方法是,上樓爬樓梯,下樓坐電梯。因為下樓梯時,下肢的承重加大,不斷重復下樓動作會加大關節(jié)的活動量,受壓的強度會急劇增加,關節(jié)受到磨損的可能性就會增大。

??做熱身活動

爬樓梯前應針對膝、踝關節(jié)進行熱身活動,避免關節(jié)活動不協(xié)調的現象發(fā)生。

??穿一雙舒適的鞋子

想要爬樓梯的時候,換上舒適的鞋,這樣可以減少足底的反射刺激,減輕膝、踝等關節(jié)的作用力。

??保持正確姿勢

背部挺直,重心不要太早向前移動,減少對膝關節(jié)的壓力。這個姿勢是最佳的爬樓梯姿勢,能對膝關節(jié)的壓力減小到最低。然而大部分人日常都很難保持這個姿勢。

??量力而行

爬樓梯鍛煉要結合自身的實際情況,因人而異。對于心肺功能正常的年輕人,走八九層樓梯沒問題,但對于過于肥胖、平時有關節(jié)或踝骨傷的人或者是有骨性關節(jié)炎的人來說,就要謹防因爬樓梯而增加膝關節(jié)和心肺的負擔。

??控制速度

我們是來鍛煉,不是來比賽,沒必要追求速度。剛開始鍛煉時,應采取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛煉水平的提高,可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。

以上就是全部內容。

責任編輯:楊林宇

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