晚上睡眠不好？是不是你經(jīng)常睡前玩手機(jī)？

BI中文站 7月12日?qǐng)?bào)道

只用了十年時(shí)間，智能手機(jī)就把我們統(tǒng)統(tǒng)培養(yǎng)成了低頭族，同時(shí)這款隨身設(shè)備也成了每天我們起床和入睡前觸摸的最后一個(gè)物品。不過，你不知道的是，智能手機(jī)、平板和筆記本屏幕散射出的光正在影響我們的大腦和身體。

為了保證陽光下的可視性，屏幕工程師不斷突破屏幕亮度上限。在白天，更亮的屏幕確實(shí)用處很大，但到了晚上，屏幕發(fā)出的光就過于“耀眼”，就像在我們眼前憑空開了一個(gè)窗戶，而陽光則正好通過這扇窗戶射了進(jìn)來。

因此，晚上長期盯著手機(jī)屏幕絕對(duì)不是個(gè)好點(diǎn)子。

我們的身體有自己的生物鐘，白天時(shí)它會(huì)保持清醒，到了晚上則會(huì)助我們?nèi)胨?。但是，如果睡前一直盯著屏幕，我們的大腦就會(huì)感到迷惑，屏幕射出的亮光會(huì)讓大腦認(rèn)為現(xiàn)在不是合成褪黑素的最佳時(shí)機(jī)，而褪黑素則是提醒身體該入睡的信號(hào)。

一旦影響了褪黑素的生成，屏幕的亮光就會(huì)擾亂你的睡眠周期，就像人為創(chuàng)造的時(shí)差。長此以往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難入睡，其后果可想而知。

為了解決這一問題，應(yīng)用開發(fā)者專門對(duì)應(yīng)用交互界面進(jìn)行了調(diào)整，而蘋果則開發(fā)出了Night Shift模式，通過調(diào)節(jié)屏幕色調(diào)來過濾掉影響睡眠的藍(lán)光。許多用戶反映，將屏幕調(diào)整到“大黃屏”模式后，看起來就不那么刺眼了。

不過，即使這些小設(shè)計(jì)能起到應(yīng)有的作用，專家也不鼓勵(lì)我們晚上玩手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)上還有許多功能不利于睡眠。舉例來說，如果你睡覺前翻看手機(jī)時(shí)卻突然看到了工作郵件，恐怕其殺傷力比不產(chǎn)生褪黑素更大。

所以，如果想睡個(gè)好覺，還是把手機(jī)從你的枕邊請(qǐng)下去吧。