假期余額不足，“上班上學(xué)前的健康指南”請(qǐng)您收下！

五一假期就要結(jié)束了，市民朋友們即將投入到緊張的工作學(xué)習(xí)中，北京市疾控中心提醒您做好健康調(diào)節(jié)和健康防護(hù)。

1.做好健康監(jiān)測(cè)

注意密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等癥狀，可及時(shí)佩戴醫(yī)用口罩前往就近的發(fā)熱門診，并主動(dòng)告知醫(yī)生旅行史、接觸史和隔離觀察情況，便于及時(shí)排查。主動(dòng)向單位報(bào)告你的發(fā)病情況及旅行史、接觸史，不要帶病上班。

2.堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩

要養(yǎng)成隨身攜帶口罩的好習(xí)慣。乘坐公共交通工具、電梯的人員，前往醫(yī)院就診人員，有發(fā)熱或患呼吸道感染疾病的患者，以及從事醫(yī)療衛(wèi)生、交通運(yùn)輸?shù)雀唢L(fēng)險(xiǎn)暴露人員，建議應(yīng)正確佩戴口罩。年老及體弱者、有慢性疾病患者外出時(shí)，建議佩戴口罩。

3.將各項(xiàng)防護(hù)措施融入日常生活

隨時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成勤洗手、常通風(fēng)、不聚集、注意咳嗽禮儀等健康習(xí)慣，外出如洗手困難，可攜帶免洗手消毒液。外出就餐時(shí)，應(yīng)到正規(guī)餐館就餐，與其他人保持1米以上的距離。

4.保證充足睡眠

有研究發(fā)現(xiàn)，晚睡、缺少睡眠的人則意志力差，更容易感到疲憊。合理安排作息，早睡早起，盡量不睡懶覺。中午小憩可以減少白天的困倦。節(jié)后上班前一天晚上設(shè)好鬧鐘，留出充足的上班時(shí)間。

5.適度運(yùn)動(dòng)

節(jié)后適度增加運(yùn)動(dòng)，避免節(jié)后胖三斤，也要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)及過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)不在于計(jì)劃有多好，而在于持之以恒，重點(diǎn)是養(yǎng)成習(xí)慣。盡量選擇家中或室外空曠的地方進(jìn)行鍛煉，與他人保持人際距離。

6.飲食調(diào)節(jié)也重要

注意飲食衛(wèi)生，逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩的食物，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。做菜少放鹽，進(jìn)食定時(shí)定量，還可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，給自己的腸胃也“放個(gè)假”。

7.做好情緒調(diào)節(jié)

在開始上班的前幾天，一定要早收心，讓心情恢復(fù)平靜。同時(shí)盡量減少外出，避免熬夜?？梢赃x擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽(yáng)，保持身心愉悅。

8.學(xué)生提前準(zhǔn)備

自我健康監(jiān)測(cè)。家長(zhǎng)和孩子自測(cè)體溫，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學(xué)，視病情就醫(yī)或居家觀察，及時(shí)向班主任匯報(bào)。

物資準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好一次性使用醫(yī)用囗罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，學(xué)會(huì)正確使用。

家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成勤洗手、戴口罩、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛(wèi)生習(xí)慣。合理安排起居，加強(qiáng)體育鍛煉，逐步恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息規(guī)律，合理選擇零食，保持健康體重。