頸椎不適咋辦?這個教師職業(yè)病防治技巧請收藏

2020年9月10日是中國的第三十六個教師節(jié)。頸椎病是教師常見病之一，在教師節(jié)來臨之際，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科醫(yī)生劉楊為老師們準(zhǔn)備了一份“推拿大禮”。

頸椎病自我檢測

判斷自己到底有沒有患頸椎病，先做個簡單的自我檢測：

1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺頸部或后背特別怕冷，有種發(fā)緊感甚至牽扯僵硬感；

2.脖子疼痛時，手臂或手指也出現(xiàn)疼痛或麻木癥狀;

3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的癥狀;

4.脖子經(jīng)常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展開，10秒鐘做不到20次；

5.長時間低頭會出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)等；

6.對枕頭和睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

如果您偶爾出現(xiàn)以上癥狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。

如果經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀，或者出現(xiàn)上述癥狀中的兩到三項(xiàng)，您很可能就已經(jīng)是頸椎病患者了，此時需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍頸椎X線片，必要時做CT或磁共振檢查以確診。這些頸椎所導(dǎo)致的不適多與長期低頭的姿勢有關(guān)。

三種方法緩解頸椎不適

1.輕拿頸肩

拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉，約2分鐘。

注意：先拿痛點(diǎn)周圍，最后拿痛點(diǎn)，動作要輕，以微痛為度。

2.拿捏肩井

先用患側(cè)拇指與四指合力拿捏健側(cè)肩井，逐漸加力到有酸脹感后保持不動，緩慢左右轉(zhuǎn)動頸椎;

再用健側(cè)拇指與四指合力拿捏患側(cè)肩井，逐漸加力到有酸脹感后保持不動，緩慢左右轉(zhuǎn)動頸椎，并逐漸加大患側(cè)幅度。每側(cè)約2分鐘。

3.按手三里

用拇指指尖按壓手三里穴，直至局部酸脹難忍，保持力度不變。然后做低頭仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動作，逐漸加大活動范圍。每側(cè)約1分鐘。

上面的三個動作堅(jiān)持練習(xí)，每天利用課間休息時間，為自己的頸椎做個保健操吧。