“夜貓子”起床難 睡眠有問題小心陷于嚴(yán)重亞健康狀態(tài)

（海峽導(dǎo)報(bào)記者 李方芳 通訊員 李燦瑜）剛剛結(jié)束的周末，高女士過得是有滋有味，夜夜追劇到深夜。轉(zhuǎn)眼間新一周已經(jīng)開始，高女士卻被失眠和疲憊壓得怎么也提不起精神。昨日，她只好到醫(yī)院求助醫(yī)生。

昨日，導(dǎo)報(bào)記者從廈門各醫(yī)院心理門診獲悉，如今不少人選擇上網(wǎng)、閱讀來緩解工作壓力，不知不覺成了“夜貓子”，最近天氣轉(zhuǎn)冷，第二天起床成了最痛苦的事。在因睡眠問題前來就診的患者群中，有八成已處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。

壓力太大，她患了“晚睡強(qiáng)迫癥”

在仙岳醫(yī)院求診的高女士對導(dǎo)報(bào)記者說，自己是某公司的部門主管，工作繁忙，晚上經(jīng)常加班。下班后她一回到家，就是躺在沙發(fā)上追劇，到了12點(diǎn)還睡意全無，躺在床上不困，又計(jì)劃起明天的工作，過很久才迷迷糊糊睡著。第二天好不容易掙扎起床，卻疲憊不堪。她下決心晚上一定要早睡，可真到了該睡的時(shí)候，又覺得不困，結(jié)果次日更困。如此循環(huán)往復(fù)，高女士整個(gè)人的精神狀態(tài)越發(fā)萎靡。

廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科韋璇博士介紹，像高女士這種狀態(tài)的人不少，所幸還尚未成為睡眠疾病，可稱為睡眠亞健康狀態(tài)。從睡眠醫(yī)學(xué)的角度看，這屬于睡眠時(shí)間出現(xiàn)后移，一旦入睡，若不被打擾，睡眠的質(zhì)和量基本無明顯改變。清晨被動(dòng)起床，意味著被剝奪了一段正常的睡眠時(shí)間，所以，白天會有精力不足、疲乏昏沉的感覺。

睡前讀晦澀的外語，有助入睡

怎么處理這種情況呢？韋璇博士建議有此類困擾的人群可以給自己設(shè)置一些心理期待日，在臺歷上標(biāo)注周五、周六或某個(gè)時(shí)間的晚上，在這些日子可以適當(dāng)晚睡，讓自己在美好的期待中等待這一日子的到來，平時(shí)則盡量規(guī)律作息。

而且，對睡眠的自我管理也很重要，如：不在書房打盹、不在臥室工作、不在睡前計(jì)劃明天的工作、不在醒后責(zé)備自己沒有早睡、午間小睡10分鐘至半個(gè)小時(shí)，也有益恢復(fù)精力。當(dāng)然，還有很多個(gè)性化的辦法可以嘗試，如睡前看些艱深的文章、聽晦澀的外語等，都可以讓自己產(chǎn)生疲勞而入睡。

另外，韋璇博士表示，睡眠有其自動(dòng)的調(diào)節(jié)功能，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡眠這趟“列車”自然會正點(diǎn)發(fā)車，準(zhǔn)點(diǎn)到達(dá)。