冬至養(yǎng)生 防寒保暖很關(guān)鍵

冬至的到來，意味著進(jìn)入全年最冷的三九天氣。22日，福州市中醫(yī)院健康管理（治未?。┲行尼t(yī)生林培春提醒公眾：注意防寒保暖，保護(hù)身體陽氣，以抵抗嚴(yán)寒和各種疾病的侵襲。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。林培春建議：應(yīng)早睡晚起，保持充足的睡眠，外出活動時，一定要注意防寒保暖，保持頭暖、背暖、足暖，但室內(nèi)暖氣溫度不宜過高，以免毛孔開泄，出汗多，這樣外出更易著涼；注意通風(fēng)，減少受季節(jié)性流感病毒侵害；可以經(jīng)常搓手按腳，睡前泡腳按摩，舒筋活血，助力體內(nèi)陽氣生發(fā)。

需要注意的是，冬至到來后容易生凍瘡。預(yù)防凍瘡可以進(jìn)行耐寒鍛煉，平時堅持多用冷水洗臉、洗手和洗腳，還可以經(jīng)常搓手，按摩腳、耳等部位，促進(jìn)血液循環(huán)。

冬至過后該如何進(jìn)補，積蓄能量？

林培春建議，冬至飲食應(yīng)以溫補為主，多吃養(yǎng)陽、潤燥、散寒食物。適量食用羊肉、雞肉、牛肉、魚類等肉類，做法以燉煮為宜，熱食；宜食黑色食品，可以補充精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。另外，還可以多吃堅果，如花生、核桃、榛子、栗子等，堅果屬熱性，可以御寒，增強體質(zhì)。

冬至過后，早晨氣溫寒冷，不宜戶外活動。太陽出來后，恰逢無風(fēng)晴天，可到室外適度活動鍛煉。散步、慢跑、太極拳等有氧運動最為適宜，每天可運動30分鐘至1小時。（記者 林文婧 通訊員 陳文藝）