秋風(fēng)漸緊,我們迎來秋季的最后一個節(jié)氣——霜降。這是秋季向冬季過渡的重要節(jié)點,意味著天氣將更加寒冷,萬物開始進入收藏狀態(tài)。中醫(yī)強調(diào)“天人合一”,認為人體健康與自然環(huán)境息息相關(guān),因此,順應(yīng)天時,調(diào)整養(yǎng)生策略尤為重要。
那么,在霜降時節(jié),該如何養(yǎng)生呢?福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明表示,霜降時節(jié),養(yǎng)生之道重在順應(yīng)自然規(guī)律,調(diào)整身心狀態(tài),以平和之態(tài)迎接冬天的到來。市民朋友可以從以下七個方面,習(xí)得霜降時節(jié)的養(yǎng)生智慧。
調(diào)節(jié)飲食
霜降時節(jié),飲食應(yīng)以溫潤滋補為主,多吃溫潤的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等,以滋陰潤燥,增強身體抵抗力。同時,適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物,如羊肉、牛肉、栗子等,以抵御寒冷。此外,秋季干燥易上火,應(yīng)少吃辛辣之物,多吃新鮮蔬果,如梨、蘋果、菠菜等,以補充維生素和水分。
保暖避寒
“寒從腳起”,霜降后尤需注意足部保暖,選擇保暖性好的襪子和鞋子,晚上可用熱水泡腳,促進血液循環(huán)。及時增添衣物,腹部、背部和頸部避免寒風(fēng)直吹,預(yù)防感冒及關(guān)節(jié)疾病。保持良好的睡眠習(xí)慣,早睡晚起,以順應(yīng)陽氣收斂的趨勢。
適量運動
霜降時節(jié),天氣漸冷,但適量的運動仍不可少。建議進行如慢跑、太極拳、八段錦等柔和的運動,既能促進血液循環(huán),增強體質(zhì),又能避免大量出汗導(dǎo)致陽氣外泄。運動時間最好選擇在日出后、氣溫較高的時段。
調(diào)節(jié)情緒
秋季常給人蕭瑟之感,易引發(fā)情緒低落、憂郁等“悲秋”情緒。此時,應(yīng)注重情緒調(diào)節(jié),保持樂觀向上的心態(tài)。可通過閱讀、冥想、聽音樂、與親友交流等方式,轉(zhuǎn)移注意力、放松心情。同時,多參與戶外活動,感受自然之美,也有助于緩解負面情緒。
按摩穴位
中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”,霜降時可適當(dāng)食用一些滋陰潤燥的食材和中藥材,如銀耳、百合、麥冬等。此外,按摩穴位也是養(yǎng)生的好方法,如按摩太溪穴可補腎強體,按摩合谷穴則能疏風(fēng)解表。定期艾灸關(guān)元、氣海等穴位,也有助于溫補陽氣,增強體質(zhì)。
調(diào)溫通風(fēng)
保持家居環(huán)境的溫馨舒適,對霜降養(yǎng)生同樣重要。室內(nèi)溫度不宜過高,以免出汗過多傷津耗氣;濕度應(yīng)適中,避免過于干燥引起呼吸道不適。定期開窗通風(fēng),保持空氣流通,減少病菌滋生。同時,可以在家中擺放一些綠植,既美化環(huán)境又能凈化空氣。
關(guān)注老少
老年人、兒童及體弱多病者,在霜降時節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生。老年人需加強保暖,避免晨練過早;兒童則需根據(jù)天氣變化及時調(diào)整衣物,防止感冒;慢性疾病患者,應(yīng)遵醫(yī)囑服藥,定期復(fù)查,并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。(記者 陳丹 通訊員 林春梅)
責(zé)任編輯:趙睿
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