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“暑假如約而至,在這個放松與娛樂交織的假期里,我們要關(guān)注孩子們的心理健康。”7月2日,福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病院門診部主任林瑞錢副主任醫(yī)師提醒:暑期是青少年群體調(diào)整身心的一個黃金窗口,家長們有足夠的機(jī)會去調(diào)整和處理好孩子的一些潛在的心理健康問題,幫助他們調(diào)節(jié)情緒,確保他們在開學(xué)后能以飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。

那么,怎樣調(diào)適心理呢?林瑞錢主任為青少年群體和家長們提供了一份“暑期心理指南”。

合理規(guī)劃假期生活

規(guī)律作息是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ),在暑假可以讓孩子自己制定一個合理的假期安排表,平衡好學(xué)習(xí)和休閑娛樂時間??梢园才琶刻煲欢ǖ膶W(xué)習(xí)時間,鞏固和預(yù)習(xí)學(xué)科知識,同時留出足夠的時間進(jìn)行戶外活動和興趣愛好,保持身心健康。

學(xué)會調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

假期中,孩子們可能會遇到一些挫折和困難,從而產(chǎn)生負(fù)面情緒。面對這些情緒,孩子們要學(xué)會積極表達(dá)和宣泄??梢試L試與家人朋友交流,分享自己的感受和困擾。此外,寫日記、繪畫等方式也是很好的情緒宣泄途徑。重要的是,學(xué)會運(yùn)用一些簡單的心理調(diào)適方法,如深呼吸、冥想等,平復(fù)情緒,保持積極樂觀的心態(tài)。

保持健康的社交聯(lián)系

與他人分享經(jīng)歷和感受可以給青少年帶來愉悅感和被信任支持感。孩子們可以參加一些集體活動、戶外運(yùn)動或組織小型聚會,與他人分享自己的經(jīng)歷和感受。通過與同齡人的交流互動,孩子們可以培養(yǎng)社交能力,增強(qiáng)彼此之間的友誼和信任。

合理使用電子產(chǎn)品

放假在家,孩子們使用手機(jī)、iPad、電腦等電子產(chǎn)品的機(jī)會大大增加。長時間玩電子產(chǎn)品會損耗視力,擾亂生物節(jié)律,影響身心健康,同時也會降低與家人朋友的交流質(zhì)量。請孩子們放下電子產(chǎn)品,感受和探索自己喜歡的事情吧,與家人朋友建立聯(lián)結(jié),感受電子世界外真實(shí)的美好。

及時尋求幫助

如果孩子情緒一直不好,要積極尋求幫助,可以嘗試找朋友和家人傾訴。當(dāng)焦慮情緒持續(xù)時間長,無法自行調(diào)節(jié)并且已經(jīng)影響正常生活時,請及時尋求專業(yè)人員幫助。記住,心理健康同樣重要,不要忽視自己的內(nèi)心需求。

記者了解到,在暑假期間,市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病院推行“潮汐式”門診管理,增加青少年心理門診頻次,確保更多的孩子和家長能夠得到及時、專業(yè)的幫助。(記者 陳丹 通訊員 林容)

責(zé)任編輯:趙睿

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