初一初二和高一高二學(xué)生如何緩解考前焦慮

又到一年5月時(shí)，每到這個(gè)時(shí)候，都是初高中生最忙碌、壓力最大之時(shí)。除了初三高三的學(xué)生要沖刺中高考以外，初一、初二和高一、高二的學(xué)生也要備戰(zhàn)期末考，特別是初二和高二年級(jí)的這次期末考，直接決定了學(xué)生帶著多少自信心態(tài)進(jìn)入畢業(yè)班沖刺?？记敖箲]，每一個(gè)面臨考試的學(xué)生或多或少都有，是會(huì)嚴(yán)重影響備考及臨場(chǎng)狀態(tài)的負(fù)面心理問(wèn)題。那么如何緩解考前焦慮呢?日本歸來(lái)的心理教育學(xué)專家、快樂(lè)學(xué)習(xí)心理研究中心的傅老師為你支幾招——

場(chǎng)景演繹法

找個(gè)合適的時(shí)間，閉上雙眼，設(shè)想自己正在面臨即將到來(lái)的場(chǎng)景，從開頭經(jīng)歷了哪些困難，一直將場(chǎng)景演繹到你將它解決掉。抑或拿出一張白紙，將它劃分為三欄：在第一欄寫下你擔(dān)心焦慮的事情;在第二欄寫下你認(rèn)為困難發(fā)生后產(chǎn)生的最壞后果是什么;第三欄中，寫下你認(rèn)為能夠解決這個(gè)困難的辦法，最好有三到四個(gè)，并圈出一個(gè)你最能掌控的策略。事實(shí)上，當(dāng)新的困難或壓力降臨，我們?cè)谀X海中，先進(jìn)行一場(chǎng)虛擬演練，都會(huì)幫助我們找到一些解決問(wèn)題的靈感，平復(fù)心情。

大腦更頻法

克服憂慮的另外一種方式，便是更換大腦的頻段了。做一些讓你能夠感受到愉悅和開心的事吧。唱歌、跳舞、閱讀、運(yùn)動(dòng)。只要是能夠讓你開心的健康活動(dòng)，你通通都可以選擇，以此來(lái)調(diào)動(dòng)你情緒中最有活力的一部分。

有心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些天性樂(lè)觀的人在看電視上所花費(fèi)的時(shí)間往往要比那些天性悲觀的人多30%。探究其中的原因就是，看電視會(huì)讓人進(jìn)行思想上的反芻，有的細(xì)節(jié)會(huì)幫當(dāng)事人遠(yuǎn)離憂慮源。因此，想要走出焦慮的窘境，不妨找一個(gè)樂(lè)于交流的朋友進(jìn)行心與心溝通。因?yàn)檫M(jìn)行良好的交流能幫你在無(wú)形中產(chǎn)生積極正面的能量。另外一個(gè)方法就是將你的注意力分散，騎自行車、跳舞等需要保持肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性的活動(dòng)，都會(huì)幫你集中注意力，使你無(wú)心去關(guān)注多余的事情。

自我交談法

或許你也有過(guò)這樣的想法，覺得生活就像是一個(gè)鐘擺，擺出快樂(lè)，擺出悲傷。其實(shí)，當(dāng)心情處于悲傷的時(shí)候，在另一頭的快樂(lè)也即將到來(lái)了。在這個(gè)過(guò)程中，我們就要學(xué)會(huì)如何在鐘擺擺動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果今天是你心情最好的一天，不妨將自己的心情和自己內(nèi)心的真實(shí)想法，通過(guò)記錄的方式一一寫下。找到一個(gè)安靜的地方，輕聲地讀給自己聽。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的心情豁然開朗。因?yàn)楫?dāng)你處于消極的心理狀態(tài)時(shí)，會(huì)將自己淹沒(méi)在悲觀的心境里，自我否定的心態(tài)就會(huì)接踵而至;相反的是，建立積極的心態(tài)能夠幫你明確所需和所求，激發(fā)自己的正面能量。所以，當(dāng)你灰心喪氣時(shí)，你應(yīng)該以平時(shí)對(duì)待朋友家人的熱情同等地對(duì)待自己。剛開始，或多或少有些不自在，但當(dāng)你適應(yīng)后你就會(huì)明白其中的真諦——要學(xué)會(huì)愛自己。

情緒管理法

當(dāng)你面臨太多壓力，甚至導(dǎo)致失眠。在這樣的情況下確實(shí)讓人疲憊不堪。給自己一個(gè)微笑，給自己一個(gè)釋放的空間。這些都可以讓你得到意想不到的放松?；叵胍恍┝钅惆l(fā)笑的事情吧。將他們寫在便利貼上，貼在一個(gè)容易看到的地方。遇到煩心的事情，看一看笑一笑。還有一個(gè)方法，拿出一個(gè)本子，把它當(dāng)作傾訴的對(duì)象。把心里所擔(dān)心、所煩惱、所憂慮的事情寫下，寫好后不要帶到臥室，然后關(guān)上臥室門睡覺。等到第二天清醒時(shí)，再來(lái)處理這些問(wèn)題。又或者，你可以選擇穿一套喜歡、輕便的衣服，壓力也會(huì)不知不覺減輕。因?yàn)樽约合矚g的衣服會(huì)讓自己能夠回憶起以前的美好。沉溺在美好的過(guò)去時(shí)，情緒也會(huì)隨之放緩。

快樂(lè)學(xué)習(xí)心理研究中心傅老師談到，緩解考前焦慮的方法除上述以外，還有不少，如3S釋放法，心理脫敏療法等。傅老師提醒家長(zhǎng)：如果孩子存在考前焦慮，一定要引起重視，考前焦慮不是病，但應(yīng)防微杜漸，積極幫孩子調(diào)整，避免情緒向極端發(fā)展。

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