中小學(xué)體育課上,仰臥起坐是最常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,尤其是從小學(xué)三年級(jí)開始,男生女生都得參加考核,一分鐘40多次才能達(dá)到優(yōu)秀。可是,最近一則關(guān)于仰臥起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來。怎么回事?先來看看這個(gè)消息吧——
一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時(shí),意識(shí)清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康。
而《華爾街日?qǐng)?bào)》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。
看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐對(duì)身體真的有這么大的傷害?
這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還能繼續(xù)開展下去嗎?
昨天,記者采訪了健身教練、醫(yī)生和學(xué)校的體育老師,聽聽他們的看法。
醫(yī)生和健身教練:
很容易造成腰肌勞損
我們先來請(qǐng)教一下健身教練和醫(yī)生,看看目前常用的仰臥起坐方式到底對(duì)身體有沒有傷害。
按照2014版《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求,仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是這樣的——受試者仰臥于墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦后。
但是,專業(yè)的健身教練是很不贊同這個(gè)姿勢(shì)的。
“專業(yè)參加健美比賽的人,幾乎都不會(huì)練習(xí)仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者,在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人,他們的腰部力量比較弱。“實(shí)際在做動(dòng)作時(shí),大家都是用雙手緊抱后腦,用力往前,才能帶動(dòng)上半身坐起,和這些肌肉群受到的鍛煉相比,頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。”
而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來,對(duì)中小學(xué)生和成年人來說,仰臥起坐所造成的影響有所不同。
來徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個(gè)病例,他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻?。?dāng)時(shí),周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動(dòng)作,因?yàn)闆]有健身教練在旁邊指導(dǎo),他采用了普遍的做法:雙手抱頭,帶動(dòng)上半身,結(jié)果出了問題。
徐躋峰說,周先生的腰部肌肉其實(shí)當(dāng)時(shí)就已經(jīng)拉傷了,傷痛持續(xù)了兩周,“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”。
而對(duì)于中小學(xué)生來說,“做仰臥起坐過度或姿勢(shì)不正確,小時(shí)候可能看不出問題,但長(zhǎng)大了之后,肌肉會(huì)更容易出現(xiàn)勞損,骨骼發(fā)育也會(huì)有一定影響。”徐躋峰說,“更嚴(yán)重的是,會(huì)有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤的過程,如果動(dòng)作劇烈就會(huì)造成器質(zhì)性損傷。”
在他看來,年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,盡量不要做仰臥起坐。
體育老師:
雙手抱頭的動(dòng)作暫時(shí)不會(huì)改
健身教練和醫(yī)生,都認(rèn)為我們常用的仰臥起坐姿勢(shì)對(duì)身體有危害,那中小學(xué)體育課上的這個(gè)項(xiàng)目有沒有可能取消?或者改變下動(dòng)作呢?
根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,仰臥起坐對(duì)小學(xué)低段的孩子沒有要求,1分鐘的測(cè)試是從小學(xué)三年級(jí)開始的,一直延續(xù)到大學(xué)。三年級(jí)學(xué)生的及格標(biāo)準(zhǔn)是16個(gè),優(yōu)秀是42個(gè)。相信無論是70后還是00后,都有過同學(xué)幫忙按腳,自己咬牙切齒地一個(gè)個(gè)做仰臥起坐的經(jīng)歷。
那學(xué)校會(huì)取消這個(gè)體育考核項(xiàng)目嗎?
昨天,錢報(bào)記者采訪了不少杭州中小學(xué)的體育老師,他們的回答出奇一致:短期內(nèi)不大可能。因?yàn)檠雠P起坐簡(jiǎn)便易學(xué),并不需要太多的輔助手段,再加上小學(xué)體育課本來安排得就不多,練習(xí)仰臥起坐的機(jī)會(huì)有限,只要事先做好準(zhǔn)備活動(dòng),掌握動(dòng)作要領(lǐng),不過快過猛,意外傷害是可以避免的,之前也幾乎沒有聽說過造成運(yùn)動(dòng)傷害的例子。
那被專家和健身教練所詬病的“雙手抱頭”這個(gè)動(dòng)作呢?會(huì)不會(huì)改一改?體育老師們表示,這個(gè)動(dòng)作是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所要求的,短期內(nèi)改動(dòng)的可能性并不大。
看樣子,學(xué)生們得把仰臥起坐進(jìn)行到底。但家長(zhǎng)們不需要太擔(dān)心,不少體育老師說,他們一般都會(huì)在做仰臥起坐時(shí)提醒學(xué)生用腹部力量,而不是手臂力量,因?yàn)闀?huì)造成損傷其實(shí)不是動(dòng)作本身,而是用力的問題。“總體看,大部分孩子的動(dòng)作還是標(biāo)準(zhǔn)的。而且,孩子們需要鍛煉腰部力量,也比較適合動(dòng)力運(yùn)動(dòng),仰臥起坐就是個(gè)操作簡(jiǎn)易的動(dòng)力運(yùn)動(dòng)。”一位資深小學(xué)體育老師說,在課堂上老師也會(huì)采用其他的方式提高孩子的腰腹力量,不會(huì)僅僅依靠仰臥起坐這一個(gè)動(dòng)作。
責(zé)任編輯:金林舒
已有0人發(fā)表了評(píng)論