8月5日支付寶螞蟻莊園今日答案解析：步行健身的正確方式應(yīng)該是什么？

步行健身的正確方式應(yīng)該是？這個問題可以讓大家清晰的了解步行健身的正確方式是什么，下面小編為大家?guī)磉@個問題的正確答案和相關(guān)資訊，感興趣的朋友們趕緊來看看吧。

步行健身的正確方式應(yīng)該是？

A、循序漸進

B、堅持到身體被掏空

正確答案：循序漸進

答案解析：

在進行步行健身的時候，需要考慮到循序漸進的方式來鍛煉，以自己可以承受的范圍定制健身計劃，而不是一開始就直接進行高強度的步行健身。

步行運動也是需要注意姿勢的，全身放松，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂之間自然擺動，步行穩(wěn)健，省心主要是落在前腳掌，步行的時間最好是選擇清晨或是傍晚，最適宜的地點是江邊、海岸或是公園。

步行健身的正確方法：

一、準(zhǔn)備階段。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以后進行，因為這兩個時間是人體腸胃負(fù)擔(dān)較輕的時間，劇烈活動不會對身體造成不適。建議換穿運動服或其他較為寬松的衣物以及運動鞋，這樣可保持身體最大限度的舒適程度。

二、熱身起步階段。健身行走應(yīng)選擇在車輛行人較少的街道、公園或?qū)ｉT的運動場地。建議一般最好孤身一人，因為兩個人以上不免說話談?wù)?，不能使健步行走者專心致志。起初行走開始，按照正常走路的速度進行，連續(xù)行走約20分鐘，感覺到身體稍有發(fā)熱、心跳逐漸加快時，即可轉(zhuǎn)入正式健步行走階段。

三、健步行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的“大踏步”行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上，基本上達到1秒鐘1步，要連續(xù)保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進行大口的深呼吸。

四、行走放松階段。健步行走完成后，注意不能立即停止，應(yīng)該逐漸轉(zhuǎn)為日常正常走路的速度，期間可以適當(dāng)踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復(fù)到正常時，即可停止。

步行健身要注意什么？

走路要堅持，不懼風(fēng)雨：

現(xiàn)實生活中，有的人總是口號特響，行動難。嘴上說要堅持天天走路健身，但是下雨天不走，天太熱不走，刮大風(fēng)不走，天太冷不走，下雪天不走，結(jié)果一年過了，還沒開始走路，時光不等人，若想走路健身，就得不懼風(fēng)雨！走路時，可邊聽音樂邊走，當(dāng)然，耳機的聲音不能太大，以免損傷耳膜，損傷聽力。

走路時腳要踏實地面：

有的人走路時拖著鞋子走，腳后跟著地，前掌不著地，這種走路的方式健身的效果是不佳。走路時一定要將腳底所有的面壓實地面，這樣能按摩到腳底的所有穴位，走路時要挺直腰背。有的人鞋后跟總是磨損得非常厲害，說明走路姿勢不對。

走路要走出汗：

走路是很快樂的事情，當(dāng)你早晨走了一段路后，出了一身汗，會感覺到心情大悅，渾身輕松；沒事時，可以走路散步，如果需要抓緊時間時，可以加快速度，這樣讓身體出汗，健身效果更佳，出汗也是一種排毒方式。

走路時一些問題：

在走路時，會發(fā)出一些一些問題，比如，長期不走路的人，突然間暴走后，大腿部會特別癢，有時癢不可忍，這是因為新鮮的氣血傳到腿部來了，皮膚正在排毒呢！還有的時候，發(fā)現(xiàn)腳部有個部位非常疼痛，一碰就疼，這很可能是經(jīng)絡(luò)不通，沒關(guān)系，多走走，經(jīng)絡(luò)就會變通，痛感也就會自然消失。

走路時雙手可按摩人體穴位：

走路時，手臂可前后甩動，也可自己按摩、敲打身體穴位，比如按按虎口可緩解頭面部牙痛、頭痛，用拳頭敲敲奇經(jīng)八脈”帶脈“可以減少腹部的肥肉；還可用木梳子梳梳頭部，讓頭發(fā)變黑、頭腦清醒靈活........

走路也要注意安全、注意保暖：

走路健身很好，但也得注意安全，走路最好在人行道上走，不要在自行車道上、汽車道上走，過紅綠燈時，一定要左右看好，急不得。在冬天走路時，頭部經(jīng)常疼痛、發(fā)寒的人一定要注意避寒，戴個防風(fēng)帽。在霧霾嚴(yán)重的時候，還是在跑步機上走吧！