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2020年9月14日螞蟻莊園小課堂:“打呼嚕”聲越大代表睡眠質(zhì)量越好嗎?答案A:不是,可能是??;答案B:肯定是??!打呼嚕是正常現(xiàn)象,但是很多人都以為打呼嚕越大聲,說(shuō)明睡眠質(zhì)量越好。其實(shí)并非如此,嚴(yán)重打呼??赡苁且环N非常危險(xiǎn)的病,因此答案選擇A!

打呼嚕和睡眠有關(guān)嗎

睡覺(jué)打呼嚕是比較常見(jiàn)的一種情況,很多人甚至?xí)X(jué)得,睡覺(jué)經(jīng)常打呼嚕,說(shuō)明睡得香,是睡眠質(zhì)量好的一種體現(xiàn)。但其實(shí)你知道嗎?睡覺(jué)經(jīng)常打鼾未必是一件好事,根據(jù)相關(guān)研究顯示,很多人在進(jìn)入深度睡眠后,若是打鼾的情況比較嚴(yán)重,不少人會(huì)有呼吸暫停的情況出現(xiàn),短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有辦法正常進(jìn)行氣體交換,若是不注意及時(shí)改善,對(duì)于健康的影響是比較大的。

大家在平時(shí)可以留意觀察一下,家人的睡眠情況,若是在十分鐘內(nèi),打鼾的次數(shù)非常頻繁,并且每次打鼾的時(shí)候,能夠明顯感覺(jué)到,呼吸不暢,那么很有可能是身體出現(xiàn)了睡眠呼吸障礙,不妨一起來(lái)了解一下。

睡眠呼吸障礙有哪些特點(diǎn)?

呼吸暫停,感覺(jué)喘不上氣

當(dāng)人體出現(xiàn)睡眠呼吸障礙的時(shí)候,在夜晚睡覺(jué)經(jīng)常會(huì)打鼾,并且打鼾的聲音非常大,在這個(gè)過(guò)程中,氣體循環(huán)會(huì)受到很大的影響,人們會(huì)有一種憋氣的感覺(jué),但是由于在熟睡中,意識(shí)比較模糊,隱隱約約會(huì)有喘不上氣的感覺(jué),有的朋友會(huì)因?yàn)楹粑粫?,而半夜突然醒?lái)。

白天總是哈欠連天,想睡覺(jué)

很多人在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候,經(jīng)常打鼾,其實(shí)睡眠質(zhì)量是比較低的,有可能會(huì)一夜醒來(lái)多次。這樣一來(lái),在白天的時(shí)候就會(huì)經(jīng)常哈欠連天,總會(huì)有想睡覺(jué)的感覺(jué)。在平時(shí)進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候,還會(huì)感覺(jué)到疲勞,渾身使不上力氣。

清晨醒來(lái)總感覺(jué)頭痛

在經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠后,我們?cè)谇宄啃褋?lái)的時(shí)候,頭腦應(yīng)該是比較清醒的。但是對(duì)于睡眠有呼吸障礙的人來(lái)說(shuō),在清晨醒來(lái)的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)有頭痛難忍的感覺(jué),眼前甚至還會(huì)出現(xiàn)發(fā)黑的情況。那么在平時(shí)該如何改善這樣的情況呢?

日常該如何改善?

保持身體血壓穩(wěn)定:很多人在平時(shí)不注意控制飲食,經(jīng)常吃一些高脂肪油膩的食物,身體內(nèi)的鹽分?jǐn)z入過(guò)多了,血壓就會(huì)出現(xiàn)升高的情況,人體在夜晚打鼾的時(shí)候,身體的負(fù)擔(dān)也就加重了。因此想要改善這樣的情況,在平時(shí)控制好體內(nèi)血壓穩(wěn)定是非常重要的。建議大家在日常的飲食中,每天鹽分的攝入不宜超過(guò)6克,平時(shí)要注意保持情緒平和,盡量避免與別人生氣。

保持規(guī)律的生活作息,避免熬夜:當(dāng)人體在熬夜的時(shí)候,身體的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,夜晚就容易,出現(xiàn)頻繁打鼾的情況。建議大家在平時(shí),盡量在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠,在平時(shí)還要注意控制體重,肥胖的人群在睡覺(jué)的時(shí)候,更容易有睡眠呼吸障礙的情況出現(xiàn)。

建議大家在平時(shí),可以適當(dāng)進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng),比如慢跑、瑜伽、太極拳等,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠很好的促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的燃燒,對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量也是有幫助的。

夜晚睡覺(jué)經(jīng)常打鼾,不一定是睡得香,長(zhǎng)時(shí)間打鼾可能會(huì)影響我們的呼吸,大家在平時(shí)要多留意,生活中盡量保持良好的習(xí)慣,控制自己的體重。

責(zé)任編輯:楊林宇

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