3分練7分吃，健身餐和代餐要這樣吃

在健身界，一直都有“三分練七分吃”的說法，無論是為了減肥瘦身，還是增肌塑形，吃下肚的東西總是能起到?jīng)Q定性的作用。甚至可以說，怎么練能決定你的上限；而怎么吃，則能決定你的下限。一個能科學控制自己飲食和營養(yǎng)熱量攝入的人，對自己身體的管理絕不會差到哪里去。

相信每一位對自身體質(zhì)有要求的人，或者想減肥的人都會思考這樣一些問題“什么應該吃，什么不能吃，吃多少比較好呢？”，其實既然是輔助調(diào)節(jié)身體的餐食，那就必須要遵循幾大原則：

1、食物和營養(yǎng)的多樣化

從營養(yǎng)學的角度來講，任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)構(gòu)成的，他們也被稱為“常量營養(yǎng)素”，而維生素和礦物質(zhì)則被稱為“微量營養(yǎng)素”。而為了輔助運動健身，我們需要攝取更多的蛋白質(zhì)、更多的膳食纖維與其他營養(yǎng)物質(zhì)、更少的碳水化合物和更少的脂肪。

合理的營養(yǎng)比例能幫助我們在攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來保障身體的需要，同時減少熱量的攝入、促進肌肉的生長，從而加快脂肪的消耗分解。

2、烹飪方式要三少

少油，少鹽，少糖已經(jīng)是老生常談了，中國傳統(tǒng)食物多用油鹽烹飪以及調(diào)味，餐館的食物更是油膩不已。但重鹽重糖對身體健康一點好處都沒有，且不說在心血管和內(nèi)分泌方面的危害，在健身方面更是會大大降低你增肌減脂的成效。

3、少吃多餐均衡分配熱量

大部分人都習慣每天3頓正餐，卻由此引發(fā)了一個問題——比如中午12點吃午飯，晚上7點鐘吃晚飯，中間有長達7小時的空余時間。為了避免下午產(chǎn)生饑餓感，人們往往會不自覺地在中午吃很多，從而導致攝入過量。

而采用少食多餐的方式，每隔3小時進食一次，則能長時間的保持飽腹感，使營養(yǎng)物質(zhì)的供應更加平穩(wěn)，更加充足，從而減少體脂儲存的風險，而且更容易定量。在促使你養(yǎng)成更健康飲食習慣的同時，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

4、食材選擇

雖然食物都是由這些營養(yǎng)物質(zhì)組成的，但它們也有十分復雜的分類，而一些優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)則更加利于人體吸收，比如一些堅果、種子、深海魚等所提供的不飽和脂肪酸，雞胸肉，牛腱子肉，魚肉所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白等。通俗一點說就是綠色蔬菜可以隨意些吃，而一些米飯、肉類則需要盡量選擇蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的種類。

5、選擇合適的代餐

不過除了有這么多注意事項的健身餐，還有一種飲食方式可以幫助我們調(diào)節(jié)身體狀態(tài)——代餐。代餐是一種用于取代部分正餐的食物，能為人體提供大量的營養(yǎng)物質(zhì)與飽腹感，同時只提供極少的熱量，從而獲得與健身餐類似的效果。

比如最近新上市的四季代餐，就是其中的優(yōu)質(zhì)代表，創(chuàng)新性的用果凍作為代餐載體，開袋即食，方便易攜帶，每袋僅120g的獨立包裝，卻能提供長達4-6小時的飽腹感與多達12種營養(yǎng)成分，不含有脂肪，熱量含量只有米飯的1/20，非常適合作為健身餐配合食用。對于忙碌的都市人群來說，相比于自制健身餐，低脂零卡，營養(yǎng)滿分的四季代餐配合調(diào)理身體，會更加的方便快捷。

每天用四季代餐代替一頓正餐，同樣可以起到減少熱量攝入，均衡營養(yǎng)吸收，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的目的，再配合適當?shù)乃忱米钶p松的方式，就足以讓你獲得一個強健的身體。